Dacă te antrenezi regulat – la sală, alergare, ciclism sau sporturi de echipă – alimentația contează pentru energie și refacere. Proteinele contribuie la creșterea și menținerea masei musculare, iar necesarul persoanelor active este, de regulă, mai mare decât al celor sedentare.
Surse alimentare de proteine
- Animale: carne, pește, ouă, lactate (iaurt, brânză, lapte).
- Vegetale: leguminoase (fasole, linte, năut), soia și produse din soia, nuci și semințe.
Distribuția pe parcursul zilei
În loc de o singură masă foarte bogată în proteine, este mai practic să incluzi o sursă de proteine la fiecare masă principală și, la nevoie, la gustări. Cantitatea potrivită pentru tine depinde de greutate, tipul și volumul antrenamentelor; un specialist te poate ajuta să o estimezi.
După antrenament
După efort, o masă sau o gustare care combină proteine și carbohidrați ajută la refacere. Când nu ai timp de o masă, un produs special poate fi o variantă practică, de exemplu Herbalife24 Rebuild Strength sau batoanele Batoane proteice Herbalife24 Achieve.
Înainte și în timpul efortului
Pentru antrenamentele lungi, contează și carbohidrații și hidratarea – vezi Herbalife24 Prolong Energy Gel și ghidul despre hidratare.
Câteva reguli de bun-simț
- Suplimentele nu înlocuiesc mesele variate și echilibrate.
- Respectă doza zilnică recomandată de pe etichetă.
- Dacă participi la competiții, verifică regulile federației tale privind suplimentele.
Vezi toate produsele din categoria Herbalife24 Sport.
Informații generale, cu caracter educativ; nu reprezintă sfat medical și nu înlocuiesc consultul unui medic sau nutriționist. Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Dacă ai afecțiuni, urmezi un tratament, ești însărcinată sau alăptezi, discută cu medicul înainte de a-ți schimba alimentația.